با اين مواد غذايي پوست يكدستي داشته باشيد
تجميل الانف
پروردگار نعمت هايي در اختيار ما گذارده كه با پيري و چين و چروك پوست تقابل كرده و زيبايي و شادابي آن را مراقبت مي نمايد . براي داشتن بدني تندرست و پوستي خوشگل بايستي تغذيه دلخواه و تن درستي داشته باشيم . سفارش ميكنيم از اين پس بيشتر مراقب تن خويش باشيد چون پوست از داخل تغذيه ميشود .

ظرف غذا هايتان را پر‌از مواد غذايي مغذي فرماييد كه بروز چين و چروك ها را به تأخير مي اندازد و پوست شما‌را خوش آب و رنگ و شاداب بوجود مي‌آورد .

مواد غذايي سرشار از پروتئين
سينه مرغ سواي پوست , ماهي , گونه هاي لوبيا , آجيل و مواد غذايي دربردارنده پروتئين دارنده موادي ميباشند كه با اثرات مخرب راديكال هاي آزاد رويارويي مي نمايند . وقتي كه پروتئين هضم ميگردد اسيد آمينه هايي آزاد مي نمايد كه نقش موثري در ساخت سلول ها دارا‌هستند . در حالتي كه ذخيره اين اسيد آمينه ها بالا باشد احيا و نوسازي سلول هاي پوستي و كلاژن به خير انجام مي‌گيرد . پيشنهاد ميكنيم پروتئين هاي كم چرب مصرف نماييد .

روغن زيتون
روغن زيتون دربردارنده اسيد اولئيك است كه غشاي سلول ها را چرب كرده و پوست را قابل انعطاف و لطيف مي نمايد . روغن زيتون همينطور دربردارنده ميزان اندكي از اسيدهاي چرب لازم ديگري هم مي‌باشد كه خاصيت ضدالتهابي دارا هستند . از اين قبلي اين روغن سرشار از ويتامين E و پوليفنول است . اين دو آنتي اكسيدان جلوي نشر راديكال هاي آزاد زخم رسان به پوست را ميگيرند . پيشنهاد مي‌كنيم در تهيه و تنظيم غذاهاي روزمره تان از روغن زيتون استفاده فرمائيد .

خاصيت سير
سير دربردارنده پوليفنول هايي است كه از پوست حفاظت مي نمايند . يك سير كوب دم دستتان باشد و به غذاهايتان سير له شده بيشتر نماييد . سفارش ميكنيم روزي يك حبه سير ميل فرماييد .

ميوه هاي ريز
از ديرباز گفته اند «فلفل نبين چه ريزه , بشكن ببين چه تيزه» . دربين ميوه ها و صيفي جات , ميوه هاي ريز برخلاف كوچكي شان دربردارنده بيشترين ميزان آنتي اكسيدان ها ميباشند . هر زمان كه توانستيد توت خارجي , تمشك , بلوبري و غيره ميل نمائيد چون اين ميوه ها بروز چين و چروك ها را به تأخير مي اندازد . اعتنا داشته باشيد كه مركبات و پوست سيب قرمز رنگ هم سرشار از آنتي اكسيدان هاست .

چاي سبز مدام و تمامي جا
چاي سبز دربردارنده ميزان متعددي پوليفنول است كه خاصيت فوق العاده اي براي پوست دارا‌هستند . سفارش ميكنيم هر روز ۴ فنجان چاي سبز ميل نماييد . در حالتي كه نسبت به كافئين اصلي ميباشيد از ساعت ۳ به پس از نوشيدن اين چاي پرهيز كنيد .

ماهي بخوريد
ماهي آزاد , ماكرو و ماهي هاي چرب ديگر منبع اسيدهاي چرب امگا ۳ مي باشند كه تأثير فوق العاده اي روي پوست دارا‌هستند . علاوه بر اين امگا ۳ ها وظيفه حفاظت و آبرساني به غشاي سلولي را هم بر عهده دارا‌هستند . پيشنهاد ميكنيم هر هفته دست‌كم دو رتبه ماهي ميل فرماييد .

صيفي جات و لوبيا
مصرف ماهي , روغن زيتون , صيفي جات و لوبيا معجوني است كه پوستتان را خوشگل , برنا و باطراوت مي نمايد . نتايج پژوهش هاي دانشمندان استراليايي نشان ميدهد مصرف دوچندان صيفيجات , لوبياها , ماهي و روغن زيتون سبب مي‌شود پوست كمتر چروك شود . دانشمندان اين تأثير را به ادغام چربي هاي اشباع نشده مونو , آنتي اكسيدان ها و پروتئين هاي كم چرب نسبت مي دهند . پيشنهاد مي‌كنيم هر روز صيفي جات متنوعي ميل فرمائيد . به سوپ ها و سالادهايتان لوبيا طولاني تر فرماييد .

آب بنوشيد
سلول هاي پوستي به ميزان متعددي مايعات نياز داراست تا غشاي نرمي داشته و مواد پرخاصيت موردنياز خويش را جذب نمايند . پيشنهاد ميكنيم براي داشتن پوستي قابل انعطاف و مرطوب , ۶ تا ۸ فنجان آب بنوشيد . ولي دقت داشته باشيد وقتي كه هوا گرم است , ورزش ميكنيد يا اين كه عمل بدني متعددي داريد بايستي بيش از اين مقدار مايعات اخذ فرماييد . به خاطر اينكه عرق مي‌كنيد و بدنتان نياز به آب بيشتري داراست .

متخصص ها به خانم ها و آقايان پيشنهاد ميكنند كه به ترتيب روزمره ۱۱ و ۱۵ فنجان مايعات ( آب , آبميوه , قهوه , چاي و غيره ) بنوشند . در غايت سفارش ميكنيم براي داشتن پوستي تندرست , قشنگ و باطراوت مصرف كافئين و قند را كاهش دهيد . كافئين با تحريك هورمون هاي استرس به خصوص آدرنالين و نورآدرنالين , فرآيند بروز چين و چروك را سرعت ميدهد . از اين قبل تا مي‌توانيد به مواد غذايي شيرين و كلاً شيريني جات خير بگوييد . مصرف مواد غذايي شيرين و نوشيدني هاي گازدار به كلاژن جراحت ميرساند و به همين جهت خواص ارتجاعي پوست به خطر مي افتد .