خطا خانم ها در ورزش و تناسب اندام

 تجميل الانف

دراز و نشست دوچندان براي سود پرسرعت خيس

يكي اشتباهاتي كه نيز ميان آقايان و نيز خانم ها مرسوم است , فكر‌مي كنند هر چقدر دراز و نشست بيشتري انجام دهند , خيلي پر سرعت به ماهيچه ها شكم مناسب خويش مي رسند . ولي زياده روي در‌اين تكان موجب غفلت از عمق , نصيب مياني و كناري ماهيچه ها شكم مي‌شود . يكي‌از شايسته ترين حركات براي ساختن عضله‌ها شكم , پهلو و كمر و تمام زوايا تكان تخته ( Plunk ) است . پنجه پاها و ساعد روي زمين قرار مي‌گيرد و تن از رمز تا پاشنه در يك خط بدون واسطه قرار ميگيرد . كافي است اين حالت را ۳۰ تا ۶۰ ثانيه نگهداري فرمائيد و براي سه توشه تكان را تكرار فرماييد .

يكنواخت تمرين كردن

در شرايطي كه هر هفته در كلاس هاي تمريني چرخشي كمپاني مي‌كنيد همت فرماييد چيز جديدي را تجربه فرماييد . اين قضيه از اين حيث اهميت دارااست هنگامي كه شما مدام يك برنامه يكنواخت را انجام مي دهيد , تن شما مي داند چه چيزي در انتظارش است و خيلي راحت به فلات كاهش وزن مي رسد! به اين ترتيب شما انرژي و زمان را صرف مي‌كنيد البته تغييراتي مشاهده نميكنيد . برنامه تناسب اندام را مبني بر نيازتان پباده سازي فرماييد تا مدام عضله ها متعدد تن به فعاليت گرفته شود .

استفاده از وزنه هاي سبك يا اين كه استراحت مضاعف

در شرايطي كه از وزنه هاي سبكي كه به راحتي ميتوانيد يك ست از تكرارها را انجام دهيد , استفاده مي‌كنيد و سواي حس خستگي به پايان تمرين مي رسيد يا اين كه در بين تمرين فراوان استراحت مي‌كنيد , مي بايست بدانيد شما عضله‌ها تن را به مقدار كافي به معضل نمي كشيد و در حالتي كه تمرين را يه خرده مشقت بار خيس نكنيد به فيض مطلوب نخواهيد رسيد . در تمرينات مقاومتي ( قدرتي ) , تكرارهاي انتها هر ست نبايد سهل وآسان باشد در واقع شما بايستي شم نماييد كه حقيقتا ( به رنج آن‌ها را انجام مي دهيد .